Trekantet sidestræk – Utthita trikonasana

Trekantet sidestræk (utthita trikonanasana) er en yogaøvelse som lindrer rygsmerter, fordøjelsesbesvær, smerter i nakke, skuldre og knæ.

Øvelsen er en god begynderøvelse hvor de fleste kan være med.

For at udføre sidestrækket følg nedenstående step by step vejledning

Stå med 3-5 fods afstand mellem fødderne, hold begge ben strakte
Højre fod placeres parallelt med kroppen (langs yogamåtten)
Venstre fod på tværs af kroppen, peger lidt ind mod højre (på tværs af yogamåtten)
Højre hæl holdes på linje med midten af venstre fod
Placer din højre hånd på højre ankel – ved besvær evt. højere oppe på benet
Drej overkroppen mod venstre – åben brystet
Drej / træk højre lår mod højre (for at undgå vrid i knæet)
Placer mere vægt på højre fods yderside
Send højresidige ribben frem, væk fra hoften
Stræk højre side af kroppen
Stræk venstre arm op over hovedet
Kig mod loftet eller mod gulvet (ved ubehag i nakken)
Ved problemer med knæ bøj da ganske let i højre knæ
På hver udånding stræk mere i venstre side

Hold gerne stillingen i op mod et minut og gentag herefter øvelsen til den modsatte side.

Virkninger

Trekantet sidestræk – utthita trikonasa forbedrer fleksibiliteten af rygsøjlen, korrigerer tilpasning af skulderne; lindrer rygsmerter, fordøjelsesbesvær, og virker regulerende på ens syreindhold.