Stående stræk, greb om storetå – Utthita Hasta Padangusthasana

Stående stræk med greb om storetå – big toe pose på engelsk og Utthita Hasta Padangusthasana på indisk – er en god yogaøvelse for begyndere. Hvis du har svært ved at nå dine tæer med strakte ben, kan du placere et yogabælte (alternativt et tørklæde) under foden.

Virkninger

Utthita Hasta Padangusthasana er en yogaøvelse som øger balancen og koncentrationsevnen. Beroliger hjernen og lindrer stress og angst. Styrker musklerne på forsiden af benene og strækker musklerne på bagsiden af benene. Styrker ankler og læg, arme og ryg. God styrkeøvelse for ryggen.

Sådan gør du

• Stå i bjergstilling, støt evt. ryg og skuldre let mod væg for at hjælpe balancen
• Bøj venstre ben lidt
• Løft højre ben og tag fat om højre storetå med lange- og pegefinger
• Find balancen – fokuser evt. på et punkt på gulvet
• Stræk nu langsomt dit højre ben ligefrem og opad
• Stræk nu det venstre ben
• Ret ryggen og løft brystkassen

Hold stillingen i 30-60 sekunder – alt efter evne. Slip grebet om din storetå og sænk langsomt benet. Kniber det med balancen så prøv at hold blikket stift og fokusere på et punkt ligefrem eller i gulvet foran dig.

Gentag øvelsen til den modsatte side.