Sommerfuglen – Baddha Konasana

Denne yogastillings danske navn er ikke – i modsætning til de fleste andre – en direkte oversættelse af det indiske navn. En direkte oversættelse vil være “udstrakt vinkel” – jeg synes nu at sommerfugl giver et bedre indtryk af stillingen og bruger derfor denne titel.

Sommerfuglen kræver en del smidighed i knæ og hofter, har du endnu ikke opnået det, og har du svært ved at få dine knæ i gulvet kan du understøtter knæene med en pude/klods eller et tæppe.

I starten kan det være en fordel at udføre Baddha Konasana siddende / støttende op mod en væg.

Virkninger

Sommerfuglen hjælper mod smerter og generelle hofteproblemer, lændesmerter og menstruationssmerter, strækker de indre lår, hofter og knæ. Sommerfuglen er særlig god for gravide.

Sommerfuglen – step by step

Sid med ret ryg – evt. støttende mod en væg
Placer fodsålerne mod hinanden
Træk nu dine fødder så tæt ud mod dit bækken som muligt
Hvis dine knæ løftes fra gulvet er det her du kan aflaste med en pude, tæppe etc.
Flet fingeren om fødderne
Stræk overkroppen frem – sørg for at holde ryggen rank
Send sædeknoglerne tilbage og brystet op
Se om du kan “åbne” dine fødder væk fra hinanden

Har du lyst til et større stræk, kan du udvide øvelsen