Skulderøvelser – perfekt mod skuldersmerter
Mange af os døjer i dag med diverse skuldersmerter – ofte på grund af vores stillesiddende arbejde foran en pc. Heldigvis kan mange af skuldersmerter afhjælpes ved hjælp af enkle yogaøvelser. Jeg har derfor samlet et par skulderøvelser, som jeg selv og flere i min omgangskreds har stor glæde af.
Fælles for skulderøvelserne er at de er nemme og simple at lave. Vælg de øvelser ud du kan mærke giver dig et tiltrængt stræk, og udfør så øvelserne minimum et par gange om uge.
Første skulderøvelse er en ganske god for personer der har tendens til at krumme i ryggen. Desuden er det en rigtig god opvarmning forud for ploven, lyset og skulderstanden.
Skulderøvelser for krum ryg
Til denne øvelse skal du bruge en stol som hjælpemiddel.
- Sid behageligt på gulvet med ryggen mod en stol, cirka en armslængde fra stolen.
- Ræk nu bagud og placer dine hænder på stolesædet og flet dine fingre
- Træk skulderbladene sammen og løft brystkassen
- Afspænd i nakken og lad dit hovedet hænge forover
Til den næste øvelse skal du igen sidde på gulvet, men denne gang uden stolen
- Sid på gulvet med strakte ben
- Bøj nu dine ben og sæt fodsålerne i gulvet
- Placer håndfladerne i gulvet bag ryggen med fingrene pegende bagud
- Træk skulderbladende sammen og skyd brystet frem
- Send dine hofter fremad for mere stræk
Disse 2 skulderøvelser modvirker krum ryg og spændinger mellem skulderbladene.
Har du derimod en mere lige ryg er nedenstående skulderøvelser gode for dig
Øvelser for lige ryg
- Sid behageligt på gulvet eller på en stol
- Omfang dig selv og krum ryggen
- Forsøg at tage fat / nå skulderbladene
- Hold stillingen et par sekunder og skift side
Næste øvelse udføres på gulvet.
- Lig på maven med krydsede arme og håndfladerne vendende opad
- Forsøg at fordele vægten ligeligt på begge arme
- Ønsker du at øge strækket løft maven og ribbenene
- Placer evt. hagen i gulvet
- Hold stillingen 1-3 minutter og skift side
Til sidst et klassisk yogastræk som de fleste finder stor glæde ved, da den giver et dejligt stræk mellem skulderbladene lige der hvor det ellers er så svært at få fat.
Komukstilling – perfekt mod skuldersmerter
Øvelsen kan udføres siddende såvel som stående
- Hold et bælte om højre hånd
- Stræk højre arm mod loftet
- Bøj højre arm og send højre hånd ned ad ryggen
- Bøj venstre arm og placer håndryggen mod ryggen
- Grib om bæltet
- På hver udånding sendes højre albue længere tilbage
Som jeg skrev tidligere i indlægget har øvelserne det tilfælles at de alle afhjælper skuldersmerter og er nemme at gå til og udføre. Enkelte af dem kan endda udføres i løbet af din arbejdsdag.
Jeg håber du får glæde af øvelserne, personlig har jeg erfaret at jeg kan holde mine skuldersmerter og problemer fra livet hvis jeg blot udfører et par af ovenstående skulderøvelser et par gange i løbet af ugen.