Strækøvelser lænd |Adho Mukha Sukhasana
Nedenstående strækøvelser der alle tager udgangspunkt i en skrædderstilling er gode at udføre hvis du har brug for at falde til ro, de er effektive mod forebyggelse af højt blodtryk, kan lindre hovedpine og afhjælpe træthed. Øvelser givet et godt stræk til din lænd, dine lår og sædemuskler. Samtidig forøger strækket blodcirkulationen i dine ben og hofter, hvorfor det også er godt mod uro i benene.
Når du udfører nedenstående strækøvelse, er det vigtigt at du ikke overstrækker, det må føles lettere ubehageligt men aldrig gøre ondt.
Variation 1 – stræk ligefrem
- Sid i en behagelig skrædderstilling, forsøg om du kan holde underbenene parallelle i stedet for krydsede
- Sid evt. på en pude eller rul måtten sammen under dig og lad knæene søge ned mod underlaget
- Stræk overkroppen frem med rank ryg
- Placer hænderne eller – hvis du er smidig – albuerne i gulvet
- Bliv i stillingen 1-2 minutter
Variation 2 – stræk mod højre / venstre
- Stræk nu overkroppen mod højre så højre knæ er imellem armene
- Placer højre albue på gulvet hvis du er smidig
- Sænk venstre hofte
- Bliv i stilling 1-2 minutter
- Udfør til modsatte side
Variation 3 – sidebøjning
- Sid i skrædderstilling
- Tag en indånding og stræk armene op over hovedet
- På udåndingen placerer du højre hånd i gulvet ud for højre hofte – er du smidig placer albuen i gulvet
- Stræk venstre arm op over hovedet og stræk venstre side
- Klem sammen i højre side af taljen
- Stræk venstre side endnu mere
- Hold stillingen 1-2 minutter
- Fokuser på din vejrtrækning og se om du kan strække lidt mere på hver udånding
- Udfør efterfølgende til modsat side
Føler du ubehag i knæene kan du med fordel placere en pude under hvert knæ.
