Kamelen – Ustrasana

Kamelen er en lidt sværere fysisk yoga-øvelse, dog kan de fleste være med da øvelsen – som de fleste andre – kan varieres i sværhedsgrad. Har du problemer med at nå dine fødder, kan du placere en pude eller et tykt, foldet tæppe under fødderne, så de løftes højere op og du nemmere kan nå. Under hensyn er desuden beskrevet en alternativ og lettere variation.

Virkninger

Kamelen – Ustrasana styrker knæ, lår og ryggens muskler. Smidiggør ryg og skuldre.

Instruktioner til kamelen

For at komme ind i kamelen – Ustrasana udfør nedenstående

Sid på dine underben
Send armene om og tag fat om dine hæle
Tæerne kan enten være underbøjede eller strakte, så fødderne hviler på langs – alt efter evne
Som nævnt kan der placeres et tæppe eller lignende under fødderne
Tag en dyb indånding og løft hofterne og skyd dem fremad på udåndingen
Lad hovedet hænge bagover – ved ubehag i nakken løft hovedet og træk hagen ind
Giv længde til nakken og lænden
Brug din vejrtrækning og forsøg på udåndingerne at skyde dine hofter længere frem og nakken længere bagover

Hold stillingen i 30-60 sekunder.