Yoga hund · Adho Mukha Svanasana

Yoga hund, hundestrækket, hunden eller Adho Mukha Svanasana som den også kaldes, er en klassisk yogastilling, der i starten af min yoga-karriere, absolut ikke var en af mine favoritter. Den var hård!

Med tiden er jeg dog blevet overraskende glad for yogaøvelsen, som altid indgår i min daglige yogapraksis.

De mange gode virkninger

Yoga hunden virker energiopladende, forebygger og fjerner kramper og stivhed omkring lænd, ankler og akillessener. Den hjælper mod iskiassmerter, spændinger og smerter i lænden. Samtidig med den forøger blodcirkulationen i hele kroppen.

Øvelsen både styrker og smidiggør skulderne – alt efter hvordan stillingen udføres – jo længere ind skulderne kommer, jo mere stræk og hermed smidiggørelse.

Yoga hund – sådan gør du

Følg nedenstående step by step vejledning for at komme korrekt ind i “yoga hunden” – og giv det nogle forsøg, det er en øvelse hvor du hurtigt mærke en forandring og øvelsen ville hurtigt blive lettere for dig at udføre.

Stå på hænder og knæ
Lad enden synke ned på hælene og find ind i barnets stilling
Stærk armene helt ud med albuerne løftede fra underlaget
Sørg for at håndfladerne er godt placerede i måtten med spredte fingre
Underdrej tæerne og løft nu hofterne
Hold benene let bøjede og hælene løftede fra underlaget
Stræk nu ryggen
Stræk benene og send hælene mod gulvet
Send skulderne væk fra ørene
Stræk overkroppens forside
Fokuser på at halebenet er det højeste punkt
Lad hælene søge mod gulvet, hvis muligt placer hælene i gulvet
Hold stillingen i 1-3 minutter og mærk hvordan du kan øge strækket i takt med din vejrtrækning

Hensyn

Har du forhøjet blodtryk bør du ikke blive for længe i yoga hunden, især ikke hvis du mærker et stort tryk i øjne, øre og hovedet generelt (dette gælder for alle foroverbøjninger).