Hejren – Krounchasana

Hejren giver dine baglår et rigtig godt stræk og virker smidiggørende for benenes bagside, forside og er desuden styrkende for ryggen. Har du problemer med luft i maven er hejren desuden rigtig god til at afhjælpe dette, du bør dog ikke udføre øvelsen hvis du har menstruation.

Hvis du har meget stramme lårmuskler bør du gå forsigtigt til værks med hejren, undgå at overstrække musklerne. Strækket må gerne føles en smule ubehageligt men det må ikke strække så meget det gør ondt.

Har du alvorlige problemer med knæ og ankler bør du ikke eksperimentere med hejren.

Trinvis vejledning til hejren

Sid med venstre ben bøjet tilbage som i diamantstilling
- finder du det ubehageligt at sidde sådan bøj da blot venstre ben foran dig
Bøj så dit højre ben foran dig og grib fat om foden
Læn nu overkroppen lidt bagud med en rank ryg
Undgå at runde i den nedre del af ryggen
Hold dine skuldre samlede og skyd brystet frem
Tag en dyb indånding
Stræk højre ben til vinkelret på udåndingen
- kan du ikke nå så brug et bælte til at holde om foden
Ønsker du et større stræk kan du forsøge at trække benet tæt ind mod kroppen
Hold stillingen i 30 sekunder
Gentag øvelsen til modsatte side