Halvmånestilling – Ardha chandrasana
Halvmånestillingen er en balanceøvelse der kræver en del koncentration og ro.
Har du svært ved at komme ind i stillingen er der forskellige alternativer til hvordan den nemmere kan udføres.
Stå foreksempel med front mod en væg og støt din højre hånd mod væggen i stedet for i gulvet. Eller stå med fødderne mod væggen og pres den venstre løftede fod mod væggen.
Ovenstående variationer hjælper på balancen.
Husk at det vigtigste ikke er hvordan stillingen ser ud, men i stedet at du har det godt med dig selv og din krop.
For at udføre den klassiske halvmånestilling følg nedenstående vejledning
- Stå med 2-3 fods afstand mellem fødderne
- Placer din højre fod parallelt med kroppen (på langs af yogamåtten)
- Bøj dit højre ben
- Bøj forover og placer din højre hånd på gulvet cirka en håndslængde foran din højre fod
- Tag en dyb indånding og på udåndingen løft venstre ben mod loftet
- Fokuser på et punkt på gulvet for at øge balancen
- Stræk dit højre ben
- Stræk din venstre arm mod loftet
- Hvis balancen er med se mod din venstre hånd
- Spænd mavemusklerne
Slutresultatet er at overkrop og venstre ben er på linje.
Hold stillingen i 30-60 sekunder – eller efter evne og udfør stillingen til modsatte side.
Virkninger
Halvmånestillingen – Ardha chandrasana styrker ankler, knæ, mave, talje, og bækkenbund. Samtidig med den smidiggør lårenes inderside.
Hensyn
Ved ubehag i lænden undgå da at sende benet og kroppen for langt bagud – undgå at svaje for meget.
Ved ubehag i den side der løftes, sænk da benet og hofte til ubehaget forsvinder.