Styrke rygøvelse; Græshoppen · salabhasana

Dette er en af de absolut bedste all-round styrke rygøvelser jeg kender.

Græshoppen styrker dine ben, dit bækken, din ryg- og lændemuskulatur. Øvelsen er samtidig god for fordøjelsen.

Desuden er det en god øvelse at udføre hvis du ønsker en flot kropsholdning og en slank figur – og hvem gør ikke det…

Lige så god øvelsen er, lige så hård er den. Mærk efter i din krop, om det føles okay. Det må ikke gøre ondt i lænden, hvis du mærker ubehag er det fordi du løfter for højt, sænk da benene til ubehaget forsvinder.

Vil du lave flere styrke rygøvelser, prøv også jagthunden som udover at styrke din ryg samtidig er effektiv core træning

Vejledning til græshoppen

Lig på maven
Placer dine håndflader mod dine lår
Pres hofterne ned i gulvet og vip med bækkenet
Drej dine lår og fødder indad så dine storetæer samles – dette gøres for at sikre et lige løft
Tag en indånding og løft nu begge dine ben på udåndingen
Træk vejret dybt, helt ned i bunden af maven og forsøg at lidt højere på hver udånding
Hold stillingen 3-5 åndedræt og sænk kroppen ned, lig fladt på gulvet og slap af

Gentag efterfølgende øvelsen 3-5 gange.

Udvid græshoppen

Udfør stillingen som ovenfor
Prøv nu at løfte panden og brystet fri fra gulvet
Hold blikket i gulvet foran dig
Send skuldrene tilbage
Forsøg nu i takt med åndedrættet at løfte både fødder og bryst højere på udåndingerne