Fisken · Strækøvelser ryg
Fisken er en af mange gode strækøvelser for din ryg. Øvelsen både strækker og styrker musklerne i din øvre ryg og nakke og hjælper til at få en flot kropsholdning. En virkelig god yogaøvelse mod krum ryg.
Øvelsen stimulerer desuden skjoldbruskkirtlen, forøger blodcirkulationen omkring halsen og hjælper mod halsbetændelse og åndedrætsproblemer.
Afhjælper spændinger omkring skuldre, arme og nakke.
Du kan finde flere gode stræk i kategorien Strækøvelser · Klik her
Hensyn
Har du lænde- og nakkeproblemer skal du være meget opmærksom, når du laver strækøvelser for ryggen. Du bør undgå den klassiske fisk som nedenfor, men udfør i stedet et mildere alternativ. Lav strækøvelsen med en yogapølle eller et sammenrullet tæppe under ryggen, så ryggen får støtte.
Klik her for at se hvordan øvelsen ser ud, når den laves med en yogapølle.
Strækøvelser ryg
Vejledning til at udføre fisken
- Lig på ryggen med strakte ben
- Placer dine hænder under dine baller med håndryggen mod gulvet
- Tag en dyb indånding
- Løft brystkassen på udåndingen
- Træk skuldrebladene sammen og skyd brystet frem og op
- Kom nu op og støt på dine albuer
- Lad hovedet falde forsigtigt bagover
- Placer evt. toppen af hovedet i gulvet
- Øvede kan nu løfte hænderne og placere håndfladerne mod hinanden foran brystet
- Eller i stedet strække armene op over hovedet
- Løft evt. benene
- Bliv i fisken 15-30 sekunder
Det er med fisken – som med alle andre yogastillinger – vigtigt at du lytter til din krop og mærker efter hvad der er okay for dig. Forcer ikke stillingen og begiv dig ikke ud i variationerne med hænderne fri, før du føler dig sikker og bekendt med fisken.
God fornøjelse
/Annika