Rygøvelse for lænden · Cobra – Bhujangasana

Der findes forskellige rygøvelser for lænden og der er selvfølgelig forskel på, om du ønsker at styrke eller strække og smidiggøre lænden. Cobraen er dog en af de øvelser, hvor du opnår begge dele.

Når du udfører cobraen er det vigtigt at du ikke overdriver stillingen da det kan belaste din ryg og lænd unødigt. Derfor anbefaler jeg at du ikke løfter højere end du kan løfte armene forsigtigt fra gulvet og stadig holde stillingen et øjeblik.

Personligt er cobra en meget udfordrende stilling for mig, da jeg ikke er ret smidig i min lænd, det ses også på billedet, at jeg ikke har et særlig stort lændesvaj. Det betyder dog ikke at Bhujangasana ikke er god for mig. Tværtimod er det rigtig godt for mig at udføre netop rygøvelser for lænden, så jeg på længere sigt kan komme længere bagover i min cobra.

Virkninger

Cobraen styrker hele rygsøjlen, baller, lår, bryst og skuldre. Stimulerer de indre organer, afhjælper stress og træthed. Gør det ondt i lænden når du udfører Bhujangasana kan du placere et tæppe under maven med tæppets kant ud for lysken. Vær dog opmærksom på, at det ikke smerter i lænden når du laver øvelsen, gør det det, er det vigtigt at du modererer øvelsen og ikke løfter så højt.

Øvelsen må ikke udføres af gravide.