Bjælkestilling – Parighasana

For at udføre bjælkestillingen som er en yderst behagelig strækøvelse følg beskrivelsen nedenfor

Stå på knæ
Stræk højre ben mod højre og sæt højre fodsål i gulvet
Højre fod skal pege lidt indad
Placer din højre hånd på dit højre underben og stræk overkroppen mod højre
Stræk venstre arm op over hovedet
Højre side af ribbenene sendes mod højre fod og opad
Højre hofte sendes nedad
Fornem afstanden mellem højre hofte og de højresidige ribben
Drej mod venstre med skulder, ribben og hofte
Højre knæ og lår skal hele tiden være spændt for at undgå at knæet drejer indad
På hver udånding sendes højre hånd længere ned af højre underben og venstre side strækkes mere

Virkninger

Bjælkestillingen – Parighasana stimulerer nyrer, lever og lunger og virker udrensende.

Smidiggør benenes inderside, hofter og talje

Strækker siden af kroppen fra hofterne til fingrene, øger fleksibiliteten i rygsøjlen, opbygger core styrke og stimulerer fordøjelsen, cirkulation og respiration.

Hensyn

Ved slidgift, diskusprolaps omkring lænden kan øvelsen udføres mere skånsomt ved at højre fods yderside støttes mod en væg. Ydermere kan du placere en stol foran dig og støtte dig til denne.