Benpres

Disse benstillinger er gode begynderøvelser for dig der endnu ikke har opnået så stor fleksibilitet eller kropsbevidsthed. Som alle andre yogastillinger kan stillingen bygges langsomt op, hvilket giver flere variationsmuligheder.

Variation I

Benpres variation I

  • stå i bjergets stilling
  • bøj benene og lad overkroppen hvile på lårene
  • afspænd skuldre og nakke
  • armene hænger slapt ned – kan evt. udføres med albuerne på knæene

Variation II

benpres variation II

  • som variation I
  • send armene i vejret og flet fingrene på ryggen
  • træk skulderbladene sammen og send armene højt og tilbage

Variation III

  • Som variation II med tilknyttet åndedræt
  • på en udånding send armene til den ene side, se efter hænderne
  • hold den på en indånding
  • på næste udåndning send armene til den modsatte side, se efter hænderne

Variation IV

benpres variation IV

  • Som variation I
  • placer vægten på højre ben
  • på en udånding løft venstre ben
  • sænk venstre hofte mod gulvet – fokuser på at hofterne er lige
  • hele kroppens vægt på højre ben
  • hold hænderne i gulvet til brug for at holde balancen

Variation V

benpres variation V

 

  • Som variation IV
  • Løft hænderne fra gulvet
  • fold dem evt. foran brystet for at hjælpe balancen

Variation VI

 

benpres variation VI

  • Som variation IV
  • Flet hænderne bag på ryggen
  • stræk armene opad
  • træk skulderbladene sammen

Ovenstående benpres-stillinger styrker knæ og ankler og er med til at smidiggøre hofte- og skulderområder. Forøger desuden balanceevnen og aflaster lænden, bækkenbunden.

Stilingerne er gode mod træthed, da de øger blodcirkulationen til hovedet. Kan med fordel udføres ved træthed og koncentrationsbesvær i løbet af dagen.