Core træning med Yoga

Jagthunden – Chakravakasana

Vil du lave core træning mens du dyrker yoga, så er jagthunden et godt sted at starte.

Jagthunden [Chakravakasana på sanskrit] er en af mine yndlingsøvelser, og jeg tager den ofte med i min undervisning.
Øvelsen er en god begynderøvelse hvor alle kan være med, samtidig med at øvelsen er nem at bygge videre på og gøre mere udfordrende.

Udover core træning som opbygger corestyrker så hjælper øvelsen også til at forbedre både din balance og koordination.

Øvelsen er en styrkeøvelse for arme, ben og mave. Øvelsen stabiliserer dit bækken og strækker rygsøjlen, masserer nyrer og de indre organer i maveregionen.

Vil du gerne styrke dine mavemuskler, så se nærmere på kategorien Maveøvelser. Her har jeg samlet forskellige yogaøvelser der alle er gode for dine mavemuskler.

Chakravakasana kan være lidt hård for knæet, og du kan derfor med fordel folde din måtte en ekstra gang under knæet eller du kan ligge et tæppe under.

Kom i gang med core træning

Vejledning til jagthunden – chakravakasana

• Stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår
• Fokuser på at dine albuer vender indad og ikke roterer udad
• Spred fingrene og pres håndfladen og alle fingrene godt ned i måtten
• Spænd op i maven
• Tag en dyb indånding
• På udåndingen løft højre ben til vandret – strakt tilbage
• Hold hoften nede og sørg for at tæerne peger nedad
• Tag endnu en dyb indånding
• På udåndingen løft så venstre arm til vandret
• Hold skuldrene nede
• Hold spændingen i maven

Du kan vælge at blive i ovenstående stilling, eller du kan, hvis du ønsker at udvide øvelsen

Udvidet core træning

• Bøje højre ben og med venstre hånd tage fat i foden
• Skub nu forsigtigt foden tilbage og op – lad foden trække armen opad
• Mærk et godt stræk i lår og overarm