Frøen – Bhekasana

Frøen er en yderst krævende yogaøvelse. Den kræver stor smidighed og jeg vil derfor anbefale dig at udføre den halve frøstilling indtil du har opnået den fornødne smidighed og styrke til at udføre en hel frøstilling uden problemer og gener.

Virkninger

Frøen strækker hele forsiden og bagsiden af kroppen og styrker led og muskler i hele kroppen. Strækker desuden hals, bryst og mave, lyske, lår og ankler. Giver en flot holdning.

Frøen variation 1 – halv frøstilling

• Lig på maven
• Sæt venstre albue i gulvet og lad underarmen hvile i gulvet
• Bøj højre ben og grib fat om højre fod med højre hånd, brug evt. et bælte
• Lad din venstre arm støtte dig
• Send hofterne nedad
• Træk foden ned mod ballen
• Træk skulderbladene sammen
• Samle evt. knæene
• Hold stillingen 30-60 sekunder og udfør så stillingen til den anden side

Frøen variation 2 – hel frøstilling

• Bøj nu begge ben på en gang
• Grib fat om fødderne og pres dem ned mod ballerne
• Løft brystet
• Træk skulderbladene sammen og ned
• Hold stillingen i 60 sekunder eller minimum 5 vejrtrækninger