Bredstående foroverbøjning – Prasarita Padottanasana
Det er godt imod træthed at udføre en bredstående foroverbøjning – det øger blodcirkulationen i benene og ansigtet og giver ilt til hovedet. Prasarita Padottanasana er desuden god mod spændinger i ben og mod menstruationssmerter.
Den bredstående foroverbøjning udføres med lige ryg, så bøjningen sker i hoften og ikke i lænden. Øvelsen strækker inderlår, skuldre og overarme.
Prasarita Padottanasana
Følg nedenstående vejledning for at komme ind i stillingen
- Start med at stå i bjergstilling med 5-6 fods afstand mellem fødderne
- Placer dine hænder på hofterne og ret ryggen
- Tag en dyb indånding og bøj langsom forover på udåndingen
- Placer dine hænder eller albuer i gulvet -alt efter hvor smidig du er
- Er du meget smidig kan du evt. placere hovedet i guvlet
- Sørg for at holde din ryg lang og lige
- Hold stillingen i 5-6 ind- og udåndinger
- For at komme op placerer du atter hænderne på hofterne og ruller langsomt op
Når du står i en bredstående foroverbøjning skal du tænke på at sende halebenet opad og lænden og ribbenene nedad.
Strækket skal mærkes 3 steder
– bagsiden af benene
– indersiden af benene
og når fødderne drejes indad
– ydersiden af anklerne
Reguler afstanden mellem fødderne så alle tre stræk mærkes.
Find flere gode øvelser for ryggen her ➙ RYGØVELSER