Krigerstilling – Parivrtta parsvakonasana
Krigerstillingen parivrtta parsvakonasana er en krævende yogaøvelse, den er ikke specielt begynderegnet da den stiller krav til både styrke, balance og smidighed.
Personligt kan jeg lige akkurat udføre øvelsen, men har stadig en del at hente i forhold til at stå korrekt i stillingen.
Leg med øvelsen og mærk efter hvad du kan og hvor langt du kan komme i øvelsen.
Udførsel af krigerstilling – Parivrtta parsvakonasana, følg nedenstående step by step vejledning
- Stå på hænder og knæ
- Send på en udånding højre fod frem mellem hænderne
- Send venstre ben tilbage og hofterne ned
- Placer albuerne / underarmene på højre lår
- Underdrej venstre fods tæer og stræk venstre ben
- Med højre hånd skubbes højre lår indad
- Overkroppen drejes mod højre (fornem at maven trækkes over låret)
- Lad venstre arm glide ned på ydersiden af højre knæ, støt evt. hånden i gulvet – brug evt. en klods / rulle til at støtte hånden på hvis du ikke kan nå gulvet
- Stræk højre arm over hovedet og frem
- Send højre skulder tilbage
- Drej krop og hoved mod højre
- Drej og stræk yderligere på hver udånding
Hold stillingen i 30-60 sekunder og udfør stillingen til modsatte side
Virkninger
Krigerstillingen Parivrtta parsvakonasana styrker muskler i ryg, talje og mave og styrker og strækker ben, knæ og ankler.
Strækker lysken, ryg, bryst, lunger, og skuldre. Stimulerer de abdominale organer.
Øger udholdenhed samt forbedrer fordøjelsen og hjælpemidler elimination. Forbedrer balance- og koncentrationsevne.