Krigerstillingen utthita parsvakonasana er en styrkende yogaøvelse der styrker og strækker dine ben, ankler og knæ mens den øger din udholdenhed.
For at udføre krigerstillingen følg nedenstående step by step vejledning – mærk efter og lyt til din krop, vær opmærksom på ikke at presse dig selv for meget
- Stå på hænder og knæ med lodrette lår og arme
- Tag en indånding
- På udåndingen send højre fod frem og sæt den i gulvet mellem hænderne
- Send venstre ben tilbage og sænk hofterne
- Underdrej venstre fods tæer, løft venstre knæ, løft og stræk benet
- Drej venstre fod og sæt foden i på tværs af måtten, pegende lidt indad/fremad
- Stræk venstre arm op over hovedet og frem
- Mærk hvordan kroppens vægt hviler på højre ben
- Send højre hofte fremad og venstre hofte tilbage
- Hold øje med at knæet ikke glider men bliver over anklen
- Send de venstresidige ribben og venstre skulder tilbage
- Send brystet op og frem
- Hold fokus på at højre fod, knæ og lår på forbliver på linje
- Stræk venstre ben og drej venstre lår udad og opad
- Stræk hele din venstre side
- Stræk hele din højre side
- Send højresidige ribben frem mod højre knæ
- Overkroppen kan hvile på højre lår eller den kan løftes
- Hold blikket på et punkt på gulvet eller se efter den løftede hånd, hvis balancen er med
Hold stillingen i 30-60 sekunder og udfør stillingen til modsatte side.
Det absolut vigtigste i denne krigerstilling er at knæ, fod og lår på hele tiden holdes på linje. Er de ikke det så ret til så det passer, drej evt. foden indad hvis der er behov for det.
Virkninger
Krigerstillingen – Utthita parsvakonasana åbner hofteleddene og strækker lysken.
Den løsner skuldre og nakke mens den trimmer taljen.
Desuden styrkes og strækkes ben, ankler og knæ. Brystet og lunger åbnes og udholdenheden øges