Siddende sidebøjning – Parivrtta janu Sirsana

Den siddende sidebøjning fjerner spændinger på benenes bagside og inderside, i ribben og i lænden. Stimulerer alle de indre organer og virker meget udrensende.

Hensyn

Sidebøjningen kan give smerter omkring ribbenene hvis den forceres, så giv dig selv god tid i strækket. Udvis forsigtighed ved graviditet, diskos prolaps og slidgigt i lænden.

Siddende sidebøjning – Parivrtta janu Sirsana

Sid med højre ben strakt og venstre ben bøjet med venstre fodsål på højre inderlår
Placer venstre hånd på venstre lår
Læn dig udover højre ben og grib fat om højre ankel / tæer / fod med højre hånd
Fleks højre fod
Send venstre knæ mod venstre så venstre fod sendes væk fra højre lår
Tag en dyb indånding
På udåndingen stræk venstre arm op over hovedet og ud over højre fod
Forsøg at nå højre fod med venstre hånd – brug evt. et bælte
Send venstre skulder og de venstresidige ribben tilbage mod venstre
Drej overkroppen og brystet mod venstre
Forstil dig at du sender de højresidige ribben mod højre fod for at strække ryggen
Stræk og drej mere på hver udånding
Forstil dig, at højre skuldres bagside sendes mod indersiden af højre knæ
Tag nogle dybe indåndinger og ånd langsomt ud og se om du kan komme lidt længere på hver udånding