Rygøvelser for øvre ryg · Tvistet barnestilling · Parsva balasana
Den tvistede barnestilling er en af mine favoritøvelser når det kommer til rygøvelser for øvre ryg og jeg bruger den ofte i min undervisning.
Tvistet barnestilling er som alle andre tvistede stillinger en udrensende øvelse, i det tvistet giver de indre organer en lille massage. Øvelsen giver et godt sidestræk og er en god opvarmningsøvelse. Parsva balasana giver desuden et godt stræk til skuldrene og den øvre ryg samt sender frisk blod til dine arme.
Som navnet antyder, er stillingen inspireret af den klassiske barnestilling som giver et mere moderat og afslappende og forsigtigt stræk til hofter, lår, ankler og ryg. Se barnestillingen her
Vejledning til tvistet barnestilling
- Stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår
- På en indånding løfter du højre arm højt
- På udåndingen sviger du armen under venstre armhule og placerer den i gulvet med håndfladen opad
- Læg dig på højre skulder og arm
- Lad din kind hvile i gulvet
- Drej mod venstre og send brystet opad
Her kan du vælge at blive i stillingen eller du kan udvide øvelsen ved at
- Løfte venstre arm mod loftet
- Send armen tilbage og åbne brystet
- Tag nogle dybe vejrtrækninger
- Send armen lidt længere bagud på hver udånding
- Drej mere og mere mod venstre og send brystet opad
- Sænk så venstre arm
- Stræk højre arm tilbage og kom op på alle 4
Bliv i parsva balasana et minuts tid og gentag så rygøvelsen for øvre ryg til den modsatte side.