Sommerfuglen – Baddha Konasana

Denne yogastillings danske navn er ikke – i modsætning til de fleste andre – en direkte oversættelse af det indiske navn. En direkte oversættelse vil være “udstrakt vinkel” – jeg synes nu at sommerfugl giver et bedre indtryk af stillingen og bruger derfor denne titel.

Sommerfuglen kræver en del smidighed i knæ og hofter, har du endnu ikke opnået det, og har du svært ved at få dine knæ i gulvet kan du understøtter knæene med en pude/klods eller et tæppe.

I starten kan det være en fordel at udføre Baddha Konasana siddende / støttende op mod en væg.

Virkninger

Sommerfuglen hjælper mod smerter og generelle hofteproblemer, lændesmerter og menstruationssmerter, strækker de indre lår, hofter og knæ. Sommerfuglen er særlig god for gravide.

Sommerfuglen – step by step

  • Sid med ret ryg – evt. støttende mod en væg
  • Placer fodsålerne mod hinanden
  • Træk nu dine fødder så tæt ud mod dit bækken som muligt
  • Hvis dine knæ løftes fra gulvet er det her du kan aflaste med en pude, tæppe etc.
  • Flet fingeren om fødderne
  • Stræk overkroppen frem – sørg for at holde ryggen rank
  • Send sædeknoglerne tilbage og brystet op
  • Se om du kan “åbne” dine fødder væk fra hinanden

Har du lyst til et større stræk, kan du udvide øvelsen

  • Lad din sommerfugl flyve ved at vippe forsigtigt op og ned med knæene
  • Mærk hvordan det løsner op og du kan måske få knæene yderligere i gulvet
  • Stræk dig nu længere og længere fremover
  • Hold stadig en rank ryg
  • Placer evt. albuerne i gulvet

sommerfugl, yogastræk, badhakonasana