Sofastilling – paryankasana
Trods stillingens navn kræver sofastillingen både styrke og smidighed. Kommer du først ind i stillingen kan den dog være ganske behagelig samtidig med den giver et godt stræk.
Sofastillingen minder om diamanten og kan – hvis øvelsen er for hård for knæene – ligeledes udføres med et enkelt ben af gangen.
Begge varianter kan udføres med en yogapølle eller et sammenrullet tæppe placeret under lænden for aflastning.
Klik her for at se hvordan øvelsen ser ud, når den laves med en yogapølle.
Virkninger
Sofastillingen er god for åndedrætsproblemer. Den stimulerer nyrer og skjoldbrudskirtlen samtidig med den smidiggør nakke og ryg.
Sofastilling variation 1
- Sid på knæene med samlede knæ og spredte fødder
- Læn dig forsigtigt tilbage og sænk hofterne til du sidder på gulvet mellem dine lægge
- Læn dig tilbage på albuerne
- Træk skulderbladene sammen og send dem ned af ryggen
- Skyd brystet frem
- Lad hovedet hænge bagover – ved ubehag i nakken kig da lige frem
Sofastilling variation 2
- Læn dig tilbage og placer toppen af hovedet i gulvet
- Send armene op over hovedet, grib evt. fat om albuerne
- Vip med bækkenet
- Træk maven/bækkenbunden op for at undgå at svaje i ryggen
Hold sofastillingen i 30-60 sekunder, forsøg at skyde brystet yderligere frem undervejs.