Krokodillen – makarasana

Hvis man googler yogastillingen makarasana kan man nemt blive forvirret. Der findes nemlig et utal af forskellige variationer. Hvilken der er den korrekte, oprindelige indiske yogastiling tør jeg ikke gøre mig klog på, men jeg har valgt at nedenstående variation er mit bud på en krokodille. Umiddelbart synes jeg i stillingen at kunne se lighed med en krokodille der hviler i vandet med sin nakke og sit ansigt oven vande.

Krokodillen er en hvilestilling der afhjælper smerter og spændinger i nakken og kæben. Øvelsen er desuden god for fordøjelsen samtidig med at den strækker lår og ankler.

Udførsel af krokodillen

• lig fladt på maven med strakte ben
• løft ansigt og bryst, bøj armene og hvil på albuer og underarme
• løft underarmen og støt på albuerne
• form en lille skål med hænderne og hvil hagen heri
• alternativt kan du krydse armene og hvile hver håndflade på den modsatte skuldre og lad hovedet hænge tungt
• tag en dyb indånding – ånd ud, giv efter og slap af i kroppen
• fornem at din krop smelter ned i gulvet
• udfør gerne øvelsen med lukkede øjne

Bliv i krokodillen 1-3 minutter alt imens du blot slapper af.