Hvalpestrækket – Uttana Shishosana

Hvalpestrækket giver et godt stræk af rygsøjle, arme, hofter, øvre ryg og skuldre. Strækket øger desuden fleksibiliteten i rygsøjlen, hvorfor øvelsen er god at inkludere i din opvarmning især forud for diverse bagudbøjninger som f.eks. kamelen. Hvalpestrækket virker samtidig afstressende.

Følg nedenstående vejledning for at komme korrekt ind i hvalpestrækket

Stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår
Lad din hænder vandre frem og stræk armene
Hold stadig dine lår lodrette, men fornem at du presser bagdelen tilbage og strækker ryggen
Hold armene aktive ved at løfte albuerne fra gulvet
Send brystet frem og nedad
Placer panden i gulvet og slap af i nakken

Ønskes et dybere stræk og er du meget smidig kan du sende brystet længere mod gulvet, evt. støtte det i gulvet.