Halvmånestilling – Ardha chandrasana

Halvmånestillingen er en balanceøvelse der kræver en del koncentration og ro.

Har du svært ved at komme ind i stillingen er der forskellige alternativer til hvordan den nemmere kan udføres.
Stå foreksempel med front mod en væg og støt din højre hånd mod væggen i stedet for i gulvet. Eller stå med fødderne mod væggen og pres den venstre løftede fod mod væggen.
Ovenstående variationer hjælper på balancen.

Husk at det vigtigste ikke er hvordan stillingen ser ud, men i stedet at du har det godt med dig selv og din krop.

For at udføre den klassiske halvmånestilling følg nedenstående vejledning

  • Stå med 2-3 fods afstand mellem fødderne
  • Placer din højre fod parallelt med kroppen (på langs af yogamåtten)
  • Bøj dit højre ben
  • Bøj forover og placer din højre hånd på gulvet cirka en håndslængde foran din højre fod
  • Tag en dyb indånding og på udåndingen løft venstre ben mod loftet
  • Fokuser på et punkt på gulvet for at øge balancen
  • Stræk dit højre ben
  • Stræk din venstre arm mod loftet
  • Hvis balancen er med se mod din venstre hånd
  • Spænd mavemusklerne

 

Halvmånestilling ardha chandrasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Slutresultatet er at overkrop og venstre ben er på linje.

Hold stillingen i 30-60 sekunder – eller efter evne og udfør stillingen til modsatte side.

 Virkninger

Halvmånestillingen – Ardha chandrasana styrker ankler, knæ, mave, talje, og bækkenbund. Samtidig med den smidiggør lårenes inderside.

 Hensyn

Ved ubehag i lænden undgå da at sende benet og kroppen for langt bagud – undgå at svaje for meget.

Ved ubehag i den side der løftes, sænk da benet og hofte til ubehaget forsvinder.