Strækøvelser

Strækøvelser er med til at forbedre din fleksibilitet og sænker samtidig risikoen for skader. De kan også bidrage til forebyggelse af gigt og mere alvorlige sygdomme.

Når du laver dine strækøvelser, er det vigtigt at strækkene er blide, ikke kun af hensyn til kroppen med også af hensyn til sindet. Udføres strækkene blidt og roligt har det en beroligende virkning, og det kan derfor anbefales at lave et par stræk før sengetid. Det hjælper både sind og krop til at slappe af og medvirker til en god og stabil søvn.

  • Reklamelink til Den Intelligente Krop

Det eneste, du skal bruge for at lave de forskellige øvelser, er en yogamåtte, som skåner dine knæ og sikrer at du ikke glider på gulvet.

Har du ikke allerede en yogamåtte, så besøg Den Intelligente krop, som har et stort udvalg af yogamåtter i  forskellige prisklasser SE DEM HER

Til nogen af øvelserne kan det være en fordel at bruge et yogabælte, sådan et kan du finde HER 

Iskiasnerven og yoga

Smerter i iskiasnerven · Læs her hvorfor iskiassmerter opstår og få konkrete øvelser du selv kan lave for at behandle og forebygge smerter i iskias

Strækøvelser lænd | Adho Mukha Sukhasana

Vil du afhjælpe træthed og hovedpine og samtidig give dine lår, sædemuskler og lænd et godt stræk? Så lav disse yogiske strækøvelser i en skrædderstilling

Yoga – liggende opvarmningsprogram

Når du dyrker yoga er det er det en god ide at varme kroppen langsomt op. Her finder du mit liggende opvarmningsprogram med udførlig vejledning og billeder..

Yoga – siddende opvarmningsprogram

Når du dyrker yoga er det – som med al anden motion – vigtigt at du sørger for at varme kroppen op. Her har jeg sammensat et lille siddende opvarmningsprogram som jeg vil anbefale dig at starte med inden du går videre med nogen af de mere krævende yogastillinger. Find programmet inkl. udførlig vejledning her...

Siddende foroverbøjning med greb om stortæer – upavistha konasana

Siddende foroverbøjning med greb om storetæer strækker ryggen, indersiden af benene og stimulerer desuden de indre organer. Øvelsen virker styrkende for ryggen.

Fisken – Matsyasana

Yogastillingen fisken styrker musklerne i din øvre ryg og nakke og hjælper til at få en flot kropsholdning. En virkelig god yogaøvelse mod krum ryg.

Benstræk – supta pandangusthasana

Liggende greb om storetå - supta pandangusthasana er et dejlig øvelse der smidiggør dine ben, hofter og lyske. Stillingen styrker desuden dine knæ, kan lindre rygsmerter og er god mod iskias- og menstruationssmerter.

Hejren – Krounchasana

Hejren giver dine baglår et godt stræk og virker smidiggørende for benenes bagside og forside. Er desuden styrkende for ryggen og god mod luft i maven...

Universalstrækket – Supta Matsyendrasana

Universalstrækket - et skønt stræk der som navnet antyder strækker størstedelen af din krop. Prøv strækket som er simpelt og ligetil men utrolig effektivt.

Bananen – Bananasana

Bananen er et simpelt men meget effektivt yogastræk. Øvelsen er især god at udføre efter træning af de skrå mavemuskler. Prøv strækket og mærk selv efter...

Krokodillen – makarasana

Krokodillen er en afslappende hvilestilling der afhjælper smerter og spændinger i nakken og i kæben. Øvelsen er desuden god for fordøjelsen.

Strækøvelse ben – Urdhva Mukha Paschimottanasana

Urdhva Mukha Paschimottanasana er et elegant benstræk med mange virkninger. Bl.a. styrkes dine mavemuskler og hofter og dit indre fokus øges... Prøv selv

Siddende sidebøjning – Parivrtta janu Sirsana

Giv dig selv et rigtig godt stræk og øg din fleksibilitet gradvist. Lav den siddende sidebøjning og fjern og forebyg spændinger i ben, ribben og lænd.

Øvelser for en glad ryg

En halv foroverbøjning giver et virkelig godt stræk af dine skuldre, ryg og ben. Samtidig øges fleksibiliteten i din krop og din ryg styrkes

Rygøvelser for øvre ryg · Tvistet barnestilling · Parsva balasana

Den tvistede barnestilling en god udrensede yogastilling der udover at strække skuldre og øvre ryg giver dine indre organer en lille massage.

Hvalpestrækket – Uttana Shishosana

Hvalpestrækket er særdeles velegnet som opvarmning forud for mere komplekse yogastillinger idet strækket øger fleksibiliteten i rygsøjlen. Se mere her...

Barnet – Balasana

Barnet er en dejlig yoga hvilestilling som kan udføres som en afstressende øvelse forud for søvn eller efter mere krævende yogastillinger. Den er også god mod stress.

Hundestilling hovedet op – Urdvha Mukha Svanasana

Lær at udføre den klassiske hundestilling hovedet op samt andre mildere alternativer. En smidiggørende og styrkende yogaøvelse.

Frøen – Bhekasana

Frøen - Bhekasana - er en yoga stræk- og styrkeøvelse som strækker hele forsiden og bagsiden af kroppen og samtidig styrker led og muskler i hele kroppen. Giver en flot holdning.

Diamant – Virasana

Udførlig instruktion i forskellige variationer af diamantstillingen, virasana - et krævende yogastræk der styrker knæ, ankler og som er god for fordøjelsen.

Sommerfuglen – Baddha Konasana

Sommerfuglen hjælper mod smerter og generelle hofteproblemer, lændesmerter og menstruationssmerter, strækker de indre lår, hofter og knæ. Baddha Konasana er en yoga strækøvelse der er særlig god for gravide.

Rygøvelse for lænden · Cobra – Bhujangasana

Cobraen er en nem yoga rygøvelse der styrker hele rygsøjlen, baller, lår, bryst og skuldre. Stimulerer de indre organer, afhjælper stress og træthed.

Bredstående foroverbøjning – Prasarita Padottanasana

Den bredstående foroverbøjning strækker inderlår, skuldre og overarme. Øvelsen udføres med lige ryg, så bøjningen sker i hoften og ikke i lænden.

Stående stræk, greb om storetå – Utthita Hasta Padangusthasana

Stående stræk med greb om storetå er en god styrkende yogaøvelse som udover at øge balance og koncentrationsevnen virker beroligende.

Ørnen – Garudasana

Ørnen er en yoga skulder øvelse der øger balance og koncentration og som samtidig styrker og strækker muskler i overarme, skuldre og skuldreblade. Step by step anvisning.

Stående foroverbøjning

Variationer af yogaens klassiske foroverbøjning, 3 varianter der alle giver et godt stræk, styrker lår og knæ samtidig med de smidiggør ryggen.

Duen – Eka Pada Rajakapotasana

Duen er en yogaøvelse der giver hofter, lyske, knæ, ankler og rygsøjlen et godt stræk, der udfordrer, men som ikke gør ondt. Modvirker og lindrer iskiassmerter.

Kamelen – Ustrasana

Kamelen - Ustrasana er en yogaøvelse der styrker knæ, lår og ryggens muskler. Smidiggør desuden ryg og skuldre. Følg step by step vejledningen.

Bjælkestilling – Parighasana

Yogaøvelse der strækker siden af kroppen fra hofterne til fingrene, øger fleksibiliteten i rygsøjlen, opbygger styrke og stimulerer fordøjelsen.

Krigerstilling – Utthita parsvakonasana

Krigerstilling - utthita parsvakonasana. Klassisk krigerstilling der styrker og strækker ben, ankler og knæ. En styrkeøvelse der øger ens udholdenhed. Udførlig step by step vejledning.

Trekantet sidestræk – Utthita trikonasana

Trekantet sidestræk - yogaøvelse der lindrer rygsmerter, fordøjelsesbesvær, smerter i nakke, skuldre og knæ.

Krigerstilling – Parivrtta parsvakonasana

Krigerstilling Parivrtta parsvakonasana - avanceret krigerstilling som styrker muskler i ryg, talje og mave. Strækker lyske, ryg, bryst og skuldre. Forbedrer balance- og koncentrationsevne.