Miiego AL3+ Freedom
Jeg har brugt Miiego AL3+ Freedom i flere år, løbet med dem i al slags vejr. Bliv klogere på komfort og batteritid og læs min ærlige oplevelse og anmeldelse
Core øvelser · Stærk mave, stærk ryg
Gratis yogavideo · Yoga for mavemusklerne. Bliv guidet gennem 20 minutters mave- , ryg- og core øvelser du kan lave hjemme på stuegulvet. Se videoen her
Yogapølle, meditationspude eller yoga pude?
Jeg elsker min yogapølle ! Læs her hvordan du kan bruge yogapøllen som støtte i din yoga- og mediationspraksis og se hvor jeg køber meditations- & yogapuder
Iskiasnerven og yoga
Smerter i iskiasnerven · Læs her hvorfor iskiassmerter opstår og få konkrete øvelser du selv kan lave for at behandle og forebygge smerter i iskias
DGI Fyn Crossløb
Til efteråret deltager jeg igen i DGI Crossløb Fyn. Læs her hvorfor jeg er fan af crossløb og hvorfor jeg allerede glæder mig til sæsonen starter
VIDEO Yoga for løbere; 15 min. post løb
"Yoga for løbere; 15. min post løb" har fokus på at at smidiggøre og strække hofter og ben. Flowet er gratis og på et niveau hvor alle kan være med
Løb med holdningskorrigerende t-shirt
Holdningskorrigerende tøj er designet til at give en sundere kropsholdning, og kan også bruges under løb -hvilket jeg har afprøvet, læs om min erfaring her
VIDEO Yoga flow for psoas
Gratis Psoas Yoga Flow som tager udgangspunkt i at styrke og smidiggøre psoasmusklen, kroppens stærkeste hoftebøjer som forbinder over og underkrop
En yogis bekendelse – min første løbeskade
Læs om min tankevækkende oplevelse af min første løbeskade, hvordan den blev behandlet og hvordan den kunne have været undgået
Hvad er psoas musklen?
Psoas er måske en af kroppens vigtigste muskler som bl.a forbinder rygraden og dine ben, hvilket gør dig i stand til at gå. Læs hvordan du passer på den ...
Yogavideo – stående flow
NY gratis yogavideo fra Yogabloggen. Videoen indeholder 20 minutters stående yogaflow med fokus på benstyrke krydret med balancen og åndedræt
Yogavideo – yogabloggen nu med Youtube kanal
Videoen her indeholder et dynamisk flow som tager udgangspunkt i siddende stillinger, men hvor du samtidig kommer op på alle fire og herfra videre op i et par hundestræk. Videoen præsenterer en god kombination af stræk og styrke.
Strækøvelser lænd | Adho Mukha Sukhasana
Vil du afhjælpe træthed og hovedpine og samtidig give dine lår, sædemuskler og lænd et godt stræk? Så lav disse yogiske strækøvelser i en skrædderstilling
Yoga og løb
Med yoga kan du forbedre dit løb, opnå større kropsbevidsthed og undgå skader. Læs med her hvor jeg fortæller hvordan jeg kom i gang med løb og byder ind på hvilke øvelser der især er gode efter løbeturen
Yoga – liggende opvarmningsprogram
Når du dyrker yoga er det er det en god ide at varme kroppen langsomt op. Her finder du mit liggende opvarmningsprogram med udførlig vejledning og billeder..
Yoga – siddende opvarmningsprogram
Når du dyrker yoga er det – som med al anden motion – vigtigt at du sørger for at varme kroppen op. Her har jeg sammensat et lille siddende opvarmningsprogram som jeg vil anbefale dig at starte med inden du går videre med nogen af de mere krævende yogastillinger. Find programmet inkl. udførlig vejledning her...
Siddende foroverbøjning med greb om stortæer – upavistha konasana
Siddende foroverbøjning med greb om storetæer strækker ryggen, indersiden af benene og stimulerer desuden de indre organer. Øvelsen virker styrkende for ryggen.
Fisken – Matsyasana
Yogastillingen fisken styrker musklerne i din øvre ryg og nakke og hjælper til at få en flot kropsholdning. En virkelig god yogaøvelse mod krum ryg.
Benstræk – supta pandangusthasana
Liggende greb om storetå - supta pandangusthasana er et dejlig øvelse der smidiggør dine ben, hofter og lyske. Stillingen styrker desuden dine knæ, kan lindre rygsmerter og er god mod iskias- og menstruationssmerter.
Hejren – Krounchasana
Hejren giver dine baglår et godt stræk og virker smidiggørende for benenes bagside og forside. Er desuden styrkende for ryggen og god mod luft i maven...
Universalstrækket – Supta Matsyendrasana
Universalstrækket - et skønt stræk der som navnet antyder strækker størstedelen af din krop. Prøv strækket som er simpelt og ligetil men utrolig effektivt.
Benene op ad væggen – Viparita Karani
Afspænding er en vigtig del af yoga! Personligt er jeg meget glad for at ligge med benene op ad væggen. Stillingen er behagelig, har masser af virkninger og er blandt andet anbefalesværdig efter en løbetur
Yoga-øvelser for maven
Prøv mine yoga-øvelser for maven og mærk hvordan det øger din udholdenhed når du kobler åndedrættet til dine mavebøjninger - og mærk hurtigt effekten heraf
Sofastilling – paryankasana
Sofastilling - paryankasana en dejlig yogaøvelse der giver et godt smidiggørende stræk i kroppen. Find instruktion til denne og mange flere yogaøvelser her
Bananen – Bananasana
Bananen er et simpelt men meget effektivt yogastræk. Øvelsen er især god at udføre efter træning af de skrå mavemuskler. Prøv strækket og mærk selv efter...
Krokodillen – makarasana
Krokodillen er en afslappende hvilestilling der afhjælper smerter og spændinger i nakken og i kæben. Øvelsen er desuden god for fordøjelsen.
Strækøvelse ben – Urdhva Mukha Paschimottanasana
Urdhva Mukha Paschimottanasana er et elegant benstræk med mange virkninger. Bl.a. styrkes dine mavemuskler og hofter og dit indre fokus øges... Prøv selv
Siddende sidebøjning – Parivrtta janu Sirsana
Giv dig selv et rigtig godt stræk og øg din fleksibilitet gradvist. Lav den siddende sidebøjning og fjern og forebyg spændinger i ben, ribben og lænd.
Styrke rygøvelse; Græshoppen – salabhasana
Græshoppen - yogaøvelsen til dig der ønsker en flot kropsholdning og en slank figur. Øvelsen styrker ben, bækken, ryg og lænd og er god for fordøjelsen.
Øvelser for en glad ryg
En halv foroverbøjning giver et virkelig godt stræk af dine skuldre, ryg og ben. Samtidig øges fleksibiliteten i din krop og din ryg styrkes
Rygøvelser for øvre ryg · Tvistet barnestilling · Parsva balasana
Den tvistede barnestilling en god udrensede yogastilling der udover at strække skuldre og øvre ryg giver dine indre organer en lille massage.
Core træning med Yoga
Jagthunden - en skøn yogaøvelse som er virkelig god til at opbygge corestyrke og balanceevne samt træne arm-, ben og mavemuskulatur. Se vejledningen her...
Hvalpestrækket – Uttana Shishosana
Hvalpestrækket er særdeles velegnet som opvarmning forud for mere komplekse yogastillinger idet strækket øger fleksibiliteten i rygsøjlen. Se mere her...
Barnet – Balasana
Barnet er en dejlig yoga hvilestilling som kan udføres som en afstressende øvelse forud for søvn eller efter mere krævende yogastillinger. Den er også god mod stress.
Båden – Paripurnsa Navasana
Båden - paripurna navasana - er en god og enkel yogaøvelse der styrker din mave og hoftebøjere.
Hundestilling hovedet op – Urdvha Mukha Svanasana
Lær at udføre den klassiske hundestilling hovedet op samt andre mildere alternativer. En smidiggørende og styrkende yogaøvelse.
Planken – Chaturanga Dandasana
Lær hvordan planken udføres step by step. Udføres planken korrekt er det en fantastisk yoga styrkeøvelse der aktiverer hele din kropsstamme.
Frøen – Bhekasana
Frøen - Bhekasana - er en yoga stræk- og styrkeøvelse som strækker hele forsiden og bagsiden af kroppen og samtidig styrker led og muskler i hele kroppen. Giver en flot holdning.
Skulderøvelser
Et lille udpluk af yogiske skulderøvelser der kan afhjælpe diverse skulderproblemer. Udførlig instruktion i hvordan du udføre disse simple og nemme øvelser.
Diamant – Virasana
Udførlig instruktion i forskellige variationer af diamantstillingen, virasana - et krævende yogastræk der styrker knæ, ankler og som er god for fordøjelsen.
Sommerfuglen – Baddha Konasana
Sommerfuglen hjælper mod smerter og generelle hofteproblemer, lændesmerter og menstruationssmerter, strækker de indre lår, hofter og knæ. Baddha Konasana er en yoga strækøvelse der er særlig god for gravide.
Rygøvelse for lænden · Cobra – Bhujangasana
Cobraen er en nem yoga rygøvelse der styrker hele rygsøjlen, baller, lår, bryst og skuldre. Stimulerer de indre organer, afhjælper stress og træthed.
Hovedstand – når yoga bliver rigtig udfordrerne :-)
Læs om mit yoga projekt "kom op i en hovedstand" - jeg tror på det lykkes.... Måske du bliver inspireret til at lege med.
Bredstående foroverbøjning – Prasarita Padottanasana
Den bredstående foroverbøjning strækker inderlår, skuldre og overarme. Øvelsen udføres med lige ryg, så bøjningen sker i hoften og ikke i lænden.
Yoga hund · Adho Mukha Svanasana
"Yoga hunden" virker energiopladende, forebygger og fjerner kramper og stivhed omkring lænd, ankler, akillessener. Den hjælper mod iskiassmerter, spændinger og smerter i lænden. Samtidig med den forøger blodcirkulationen i hele kroppen.
Stående stræk, greb om storetå – Utthita Hasta Padangusthasana
Stående stræk med greb om storetå er en god styrkende yogaøvelse som udover at øge balance og koncentrationsevnen virker beroligende.
Pyramiden – Parsvottanasana
Pyramiden strækker ikke kun ben og bryst, men hele kroppen. Parsvottanasana yoga-stillingen giver en flot holdning og medvirker til en øget balanceevne.
Yoga Katten – Marjariasana
Katten er en rigtig god yogaøvelse som øger bevidstheden og smidigheden i hele rygraden, lænd og øvre ryg samtidig med det er en rigtig god åndedrætsøvelse
Ørnen – Garudasana
Ørnen er en yoga skulder øvelse der øger balance og koncentration og som samtidig styrker og strækker muskler i overarme, skuldre og skuldreblade. Step by step anvisning.
Stående foroverbøjning
Variationer af yogaens klassiske foroverbøjning, 3 varianter der alle giver et godt stræk, styrker lår og knæ samtidig med de smidiggør ryggen.
Træstilling – Vrikshasana
Variationer af yogaens klassiske træstilling. Yogaøvelser hvor alle kan være med. Gode balanceøvelse der samtidig smidiggør området omkring hofterne.
Duen – Eka Pada Rajakapotasana
Duen er en yogaøvelse der giver hofter, lyske, knæ, ankler og rygsøjlen et godt stræk, der udfordrer, men som ikke gør ondt. Modvirker og lindrer iskiassmerter.
Krigerstilling – Virabhadrasana
Krigerstilling der styrker dine skuldre, arme og rygmuskulatur og som forbedre din balance- og koncentrationsevne. Udførlig step by step vejledning.
Kamelen – Ustrasana
Kamelen - Ustrasana er en yogaøvelse der styrker knæ, lår og ryggens muskler. Smidiggør desuden ryg og skuldre. Følg step by step vejledningen.
Bjælkestilling – Parighasana
Yogaøvelse der strækker siden af kroppen fra hofterne til fingrene, øger fleksibiliteten i rygsøjlen, opbygger styrke og stimulerer fordøjelsen.
Stolen – Utkatasana
Stolen kan virke som en let yogaøvelse, men at sidde i en imaginær stol er lidt af en udfordring! Stillingen er en styrkeøvelse for ankler, knæ, lår og ryg.
Halvmånestilling – Ardha chandrasana
Halvmånestillingen, yogaøvelse der styrker ankler, knæ, mave, talje og bækkenbånd. Desuden en krævende balanceøvelse.
Krigerstilling – Utthita parsvakonasana
Krigerstilling - utthita parsvakonasana. Klassisk krigerstilling der styrker og strækker ben, ankler og knæ. En styrkeøvelse der øger ens udholdenhed. Udførlig step by step vejledning.
Trekantet sidestræk – Utthita trikonasana
Trekantet sidestræk - yogaøvelse der lindrer rygsmerter, fordøjelsesbesvær, smerter i nakke, skuldre og knæ.
Krigerstilling – Parivrtta parsvakonasana
Krigerstilling Parivrtta parsvakonasana - avanceret krigerstilling som styrker muskler i ryg, talje og mave. Strækker lyske, ryg, bryst og skuldre. Forbedrer balance- og koncentrationsevne.
Benpres – yogaøvelse med fokus på styrkelse af knæ og ankler
Benpres - god yogaøvelse for begyndere. En yogastilling med fokus på styrkelse af knæ og ankler samt smidiggørelse af hofte- og skuldreområder.
Bjergstilling – Tadasana
Stå korrekt, stærkt og fast i bjergstillingen. Guided vejledning trin for trin, kropsdel for kropsdel med udførlig beskrivelse og billeder.
