Trekantet sidestræk – Utthita trikonasana

Trekantet sidestræk (utthita trikonanasana) er en yogaøvelse som lindrer rygsmerter, fordøjelsesbesvær, smerter i nakke, skuldre og knæ.

Øvelsen er en god begynderøvelse hvor de fleste kan være med.

For at udføre sidestrækket  følg nedenstående step by step vejledning

  • Stå med 3-5 fods afstand mellem fødderne, hold begge ben strakte
  • Højre fod placeres parallelt med kroppen (langs yogamåtten)
  • Venstre fod på tværs af kroppen, peger lidt ind mod højre (på tværs af yogamåtten)
  • Højre hæl holdes på linje med midten af venstre fod
  • Placer din højre hånd på højre ankel  – ved besvær evt. højere oppe på benet
  • Drej overkroppen mod venstre – åben brystet
  • Drej / træk højre lår mod højre (for at undgå vrid i knæet)
  • Placer mere vægt på højre fods yderside
  • Send højresidige ribben frem, væk fra hoften
  • Stræk højre side af kroppen
  • Stræk venstre arm op over hovedet
  • Kig mod loftet eller mod gulvet (ved ubehag i nakken)
  • Ved problemer med knæ bøj da ganske let i højre knæ
  • På hver udånding stræk mere i venstre side

Hold gerne stillingen i op mod et minut og gentag herefter øvelsen til den modsatte side.

 

trekantet sidestræk - uthita trikonasana, trekantet sidestræk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Virkninger

Trekantet sidestræk – utthita trikonasa forbedrer fleksibiliteten af rygsøjlen, korrigerer tilpasning af skulderne; lindrer rygsmerter, fordøjelsesbesvær, og virker regulerende på ens syreindhold.

Er god mod stivhed i nakke, skuldre og knæ. Desuden god mon lændesmerter.