Strækøvelser siddende i skrædderstilling – Adho Mukha Sukhasana

Nedenstående strækøvelser der alle tager udgangspunkt i en skrædderstilling er gode at udføre hvis du har brug for at falde til ro, de er effektive mod forebyggelse af højt blodtryk, kan lindre hovedpine og afhjælpe træthed. Samtidig giver øvelserne et godt stræk af dine lår, sædemuskler og din lænd, forøger blodcirkulationen i dine ben og hofter, hvorfor de også er gode mod uro i benene.

Når du udfører nedenstående strækøvelser, er det vigtigt at du ikke overstrækker, det må føles lettere ubehageligt men aldrig gøre ondt.

Variation 1 – stræk ligefrem

  • Sid i en behagelig skrædderstilling, forsøg om du kan holde underbenene parallelle i stedet for krydsede
  • Sid evt. på en pude eller rul måtten sammen under dig og lad knæene søge ned mod underlaget
  • Stræk overkroppen frem med rank ryg
  • Placer hænderne eller – hvis du er smidig – albuerne i gulvet
  • Bliv i stillingen 1-2 minutter

yogastræk, skrædderstilling

Variation 2 – stræk mod højre / venstre

  • Stræk nu overkroppen mod højre så højre knæ er imellem armene
  • Placer højre albue på gulvet hvis du er smidig
  • Sænk venstre hofte
  • Bliv i stilling 1-2 minutter
  • Udfør til modsatte side

yogastræk, skrædderstilling

Variation 3 – sidebøjning

  • Sid i skrædderstilling
  • Tag en indånding og stræk armene op over hovedet
  • På udåndingen placerer du højre hånd i gulvet ud for højre hofte – er du smidig placer albuen i gulvet
  • Stræk venstre arm op over hovedet og stræk venstre side
  • Klem sammen i højre side af taljen
  • Stræk venstre side endnu mere
  • Hold stillingen 1-2 minutter
  • Fokuser på din vejrtrækning og se om du kan strække lidt mere på hver udånding
  • Udfør efterfølgende til modsat side

Føler du ubehag i knæene kan du med fordel placere en pude under hvert knæ.

skrædderstilling, yoga