Liggende greb om storetå –
Supta Pandangusthasana

Dette er blot en af mange yogastillinger der involverer greb om storetå, men bare rolig, kan du ikke nå din storetå er det naturligvis muligt at bruge et bælte – hvilket jeg har vist i den først billedserie.

Liggende greb om storetå – supta pandangusthasana er et dejlig øvelse der smidiggør dine ben, hofter og lyske. Stillingen styrker desuden dine knæ, kan lindre rygsmerter og er god mod iskias- og menstruationssmerter.

liggende benstræk, yoga

Trin for trin vejledning

  • lig på ryggen med strakte ben
  • bøj højre ben og send knæet mod brystet og placer et bælte omkring fodsvangen
    • er du smidig og kan du nå din fod/storetå med strakt ben, kan du undlade bæltet
  • hold bæltet med begge hænder, tag en indånding og stræk benet mod loftet på udåndingen
  • stræk benet og hold det på linje med overkroppen, drej lårene indad
  • lad hænderne vandre langs bæltet, så du kan holde om bæltet med albuerne hvilende i gulvet
  • pres blidt skuldrene ned i gulvet og træk let i bæltet
  • send venstre hofte, de venstresidige ribben og lænden ned
  • hold stillingen i 1-3 minutter
  • land så benet i gulvet på en udånding
  • lig et øjeblik og fornem kroppen, måske kan du mærke forskel på højre og venstre side
  • udfør øvelsen til modsat side

Det liggende greb om storetå kan med fordel udvides, så du – når du har fundet ind i stillingen som ovenfor beskrevet – skiftevis sender benet mod højre og mod venstre. Hold benet strakt ligefrem, til højre og til venstre i cirka samme tidsinterval inden du sender benet ligefrem igen et øjeblik inden du lander det i gulvet på en udånding.

liggende benstræk, yoga

God fornøjelse

/Annika