Hejren – Krounchasana

Hejren giver dine baglår et rigtig godt stræk og  virker smidiggørende for benenes bagside, forside og er desuden styrkende for ryggen. Har du problemer med luft i maven er hejren desuden rigtig god til at afhjælpe dette, du bør dog ikke udføre øvelsen hvis du har menstruation.

Hvis du har meget stramme lårmuskler bør du gå forsigtigt til værks med hejren, undgå at overstrække musklerne. Strækket må gerne føles en smule ubehageligt men det må ikke strække så meget det gør ondt.

Har du alvorlige problemer med knæ og ankler bør du ikke eksperimentere med hejren.

Trinvis vejledning til hejren

  • Sid med venstre ben bøjet tilbage som i diamantstilling
    • finder du det ubehageligt at sidde sådan bøj da blot venstre ben foran dig
  • Bøj så dit højre ben foran dig og grib fat om foden
  • Læn nu overkroppen lidt bagud med en rank ryg
  • Undgå at runde i den nedre del af ryggen
  • Hold dine skuldre samlede og skyd brystet frem
  • Tag en dyb indånding
  • Stræk højre ben til vinkelret på udåndingen
    • kan du ikke nå så brug et bælte til at holde om foden
  • Ønsker du et større stræk kan du forsøge at trække benet tæt ind mod kroppen
  • Hold stillingen i 30 sekunder
  • Gentag øvelsen til modsatte side

Hejren – Krounchasana