Halv foroverbøjning – Janu Sirsasana

Denne halve foroverbøjning giver et godt stræk af skuldre, ryg og ben.  Strækket forøger blodcirkulationen, fjerne spændinger i benene bagside og styrker din ryg.

Hensyn

Du bør ikke udføre Janu Sirsasana hvis du lider af astma eller diarre. Har du skader i knæene understøt da det bøjede knæ med et tæppe.

Så længe du arbejder blidt med at strække ryggen gør det ikke noget at ryggen buer lidt, ved diskos prolaps er det dog vigtigt at ryggen holdes så strakt som overhovedet muligt.

 

Halv foroverbøjning – Janu Sirsasana

  • Sid med strakte ben
  • Bøj dit venstre ben og placer venstre fodsål mod dit højre inderlår
  • Tag en indånding og løft begge arme i vejret, rank ryggen
  • Ånd ud og sæt armene i gulvet bag dig
  • Brug hænderne til at presse overkroppen fremad
  • Tag en dyb indånding og ræk hænderne frem på udåndingen
  • Stræk nu overkroppen frem og tag fat om højre fod, underben – hvor du kan nå, brug evt. et bælte
  • Fleks højre fod, drej højre lår lidt indad, send højre hofte tilbage og venstre frem
  • Løft brystkassen, send skuldrene tilbage og ned
  • Hold et roligt og kontrolleret åndedræt
  • Forsøg at komme længere og længere frem på hver udånding
  • Undgå at bue for meget i ryggen
  • Hvis muligt kan albuer og underarme hvile i gulvet ved siden af underbenene

Bliv i den halve foroverbøjning i 1-3 minutter – kom ud af stillingen, stræk begge ben og gentag til modsatte side.halv foroverbøjning, yoga, stræk