Græshoppen – salabhasana

Græshoppen er en yogaøvelse der styrker dine ben, dit bækken, din ryg- og lændemuskulatur. Øvelselsen er samtidig god for fordøjelsen.
Desuden er det en god øvelse at udføre hvis du ønsker en flot kropsholdning og en slank figur – og hvem gør ikke det…

Vejledning til græshoppen

  • Lig på maven
  • Placer dine håndflader mod dine lår
  • Pres hofterne ned i gulvet og vip med bækkenet
  • Drej dine lår og fødder indad så dine storetæer samles – dette gøres for at sikre et lige løft
  • Tag en indånding og løft nu begge dine ben på udåndingen
  • Træk vejret dybt, helt ned i bunden af maven og forsøg at lidt højere på hver udånding
  • Hold stillingen 3-5 åndedræt og sænk kroppen ned, lig fladt på gulvet og slap af

Gentag efterfølgende øvelsen 3-5 gange.

Udvid græshoppen

  • Udfør stillingen som ovenfor
  • Prøv nu at løfte panden og brystet fri fra gulvet
  • Hold blikket i gulvet foran dig
  • Send skuldrene tilbage
  • Forsøg nu i takt med åndedrættet at løfte både fødder og bryst højere på udåndingerne

græshoppen, yoga

Det må ikke gøre ondt i lænden, hvis du mærker ubehag er det fordi du løfter for højt, sænk da benene til ubehaget forsvinder.

Det er ikke vigtigt hvor højt du løfter – det vigtigste er at du bruger din ryg og dine mavemuskler til at løfte.

Du bør altid udføre græshoppen på en måtte eller et tæppe og aldrig direkte på gulvet. Læg evt. et ekstra sammenfoldet tæppe under dine hofter.