Yogaøvelser for begyndere – og øvede

Da jeg selv startede op med yoga blev jeg hurtig så grebet, at jeg gerne ville arbejde videre med forskellige yogaøvelser for begyndere derhjemme. Derfor lånte og læste jeg en del yogabøger og fandt en masse yoga online for at blive klogere.

Der hvor jeg følte mig mest tryg og havde mest gåpåmod var uden tvivl på internettet, hvor jeg fandt step by step instruktioner til yogaøvelser illustreret med billeder. Stort set alle de sider – og øvelser – jeg fandt var dog på engelsk.

Derfor har jeg lavet denne side, hvor jeg løbende – i takt med jeg når længere og længere med min yogauddannelse – vil ligge illustrerede vejledninger til yogaøvelser online – selvfølgelig på dansk. Der vil være yogaøvelser for begyndere såvel som øvede, men sig endelig til, hvis der er en eller flere øvelser du mener, jeg bør inkludere :-)

Jeg håber nedenstående yogaøvelser kan inspirere dig til at lave endnu mere yoga. Husk at yoga ikke er en konkurrencesport og at det ikke handler om visuel perfektion, men om at have det godt i krop og sind.

Strækøvelser siddende i skrædderstilling – Adho Mukha Sukhasana

Vil du afhjælpe træthed og hovedpine og samtidig give dine lår, sædemuskler og lænd et godt stræk? Så lav disse yogiske strækøvelser i en skrædderstilling

Yoga – liggende opvarmningsprogram

Når du dyrker yoga er det er det en god ide at varme kroppen langsomt op. Her finder du mit liggende opvarmningsprogram med udførlig vejledning og billeder..

Yoga – siddende opvarmningsprogram

Når du dyrker yoga er det – som med al anden motion – vigtigt at du sørger for at varme kroppen op. Her har jeg sammensat et lille siddende opvarmningsprogram som jeg vil anbefale dig at starte med inden du går videre med nogen af de mere krævende yogastillinger. Find programmet inkl. udførlig vejledning her...

Siddende foroverbøjning med greb om stortæer – upavistha konasana

Siddende foroverbøjning med greb om storetæer strækker ryggen, indersiden af benene og stimulerer desuden de indre organer. Øvelsen virker styrkende for ryggen.

Fisken – Matsyasana

Yogastillingen fisken styrker musklerne i din øvre ryg og nakke og hjælper til at få en flot kropsholdning. En virkelig god yogaøvelse mod krum ryg.

Liggende greb om storetå – supta pandangusthasana

Liggende greb om storetå - supta pandangusthasana er et dejlig øvelse der smidiggør dine ben, hofter og lyske. Stillingen styrker desuden dine knæ, kan lindre rygsmerter og er god mod iskias- og menstruationssmerter.

Hejren – Krounchasana

Hejren giver dine baglår et godt stræk og virker smidiggørende for benenes bagside og forside. Er desuden styrkende for ryggen og god mod luft i maven...

Universalstrækket – Supta Matsyendrasana

Universalstrækket - et skønt stræk der som navnet antyder strækker størstedelen af din krop. Prøv strækket som er simpelt og ligetil men utrolig effektivt.

Benene op ad væggen – Viparita Karani

Afspænding er en vigtig del af yoga! Personligt er jeg meget glad for at ligge med benene op ad væggen. Stillingen er behagelig og har masser af virkninger

Yoga-øvelser for maven

Prøv mine yoga-øvelser for maven og mærk hvordan det øger din udholdenhed når du kobler åndedrættet til dine mavebøjninger - og mærk hurtigt effekten heraf

Sofastilling – paryankasana

Sofastilling - paryankasana en dejlig yogaøvelse der giver et godt smidiggørende stræk i kroppen. Find instruktion til denne og mange flere yogaøvelser her

Bananen – Bananasana

Bananen er et simpelt men meget effektivt yogastræk. Øvelsen er især god at udføre efter træning af de skrå mavemuskler. Prøv strækket og mærk selv efter...

Krokodillen – makarasana

Krokodillen er en afslappende hvilestilling der afhjælper smerter og spændinger i nakken og i kæben. Øvelsen er desuden god for fordøjelsen.

Benstræk – Urdhva Mukha Paschimottanasana

Urdhva Mukha Paschimottanasana er et elegant benstræk med mange virkninger. Bl.a. styrkes dine mavemuskler og hofter og dit indre fokus øges... Prøv selv

Siddende sidebøjning – Parivrtta janu Sirsana

Giv dig selv et rigtig godt stræk og øg din fleksibilitet gradvist. Lav den siddende sidebøjning og fjern og forebyg spændinger i ben, ribben og lænd.

Græshoppen – salabhasana

Græshoppen - yogaøvelsen til dig der ønsker en flot kropsholdning og en slank figur. Øvelsen styrker ben, bækken, ryg og lænd og er god for fordøjelsen.

Halv foroverbøjning – Janu Sirsasana

En halv foroverbøjning giver et virkelig godt stræk af dine skuldre, ryg og ben. Samtidig øges fleksibiliteten i din krop og din ryg styrkes

Tvistet barnestilling – parsva balasana

Den tvistede barnestilling en god udrensede yogastilling der udover at strække skuldre og øvre ryg giver dine indre organer en lille massage.

Jagthunden – Chakravakasana

Jagthunden - en skøn yogaøvelse som er virkelig god til at opbygge corestyrke og balanceevne samt træne arm-, ben og mavemuskulatur. Se vejledningen her...

Hvalpestrækket – Uttana Shishosana

Hvalpestrækket er særdeles velegnet som opvarmning forud for mere komplekse yogastillinger idet strækket øger fleksibiliteten i rygsøjlen. Se mere her...

Barnet – Balasana

Barnet er en dejlig yoga hvilestilling som kan udføres som en afstressende øvelse forud for søvn eller efter mere krævende yogastillinger. Den er også god mod stress.

Båden – Paripurnsa Navasana

Båden - paripurna navasana - er en god og enkel yogaøvelse der styrker din mave og hoftebøjere.

Hundestilling hovedet op – Urdvha Mukha Svanasana

Lær at udføre den klassiske hundestilling hovedet op samt andre mildere alternativer. En smidiggørende og styrkende yogaøvelse.

Planken – Chaturanga Dandasana

Lær hvordan planken udføres step by step. Udføres planken korrekt er det en fantastisk yoga styrkeøvelse der aktiverer hele din kropsstamme.

Frøen – Bhekasana

Frøen - Bhekasana - er en yoga stræk- og styrkeøvelse som strækker hele forsiden og bagsiden af kroppen og samtidig styrker led og muskler i hele kroppen. Giver en flot holdning.

Skulderøvelser

Et lille udpluk af yogiske skulderøvelser der kan afhjælpe diverse skulderproblemer. Udførlig instruktion i hvordan du udføre disse simple og nemme øvelser.

Diamant – Virasana

Udførlig instruktion i forskellige variationer af diamantstillingen, virasana - et krævende yogastræk der styrker knæ, ankler og som er god for fordøjelsen.

Sommerfuglen – Baddha Konasana

Sommerfuglen hjælper mod smerter og generelle hofteproblemer, lændesmerter og menstruationssmerter, strækker de indre lår, hofter og knæ. Baddha Konasana er en yoga strækøvelse der er særlig god for gravide.

Cobra – Bhujangasana

Cobraen er en nem yoga rygøvelse der styrker hele rygsøjlen, baller, lår, bryst og skuldre. Stimulerer de indre organer, afhjælper stress og træthed.

Hovedstand – når yoga bliver rigtig udfordrerne :-)

Læs om mit yoga projekt "kom op i en hovedstand" - jeg tror på det lykkes.... Måske du bliver inspireret til at lege med.

Bredstående foroverbøjning – Prasarita Padottanasana

Den bredstående foroverbøjning strækker inderlår, skuldre og overarme. Øvelsen udføres med lige ryg, så bøjningen sker i hoften og ikke i lænden.

Hunden – Adho Mukha Svanasana

"Yoga hunden" virker energiopladende, forebygger og fjerner kramper og stivhed omkring lænd, ankler, akillessener. Den hjælper mod iskiassmerter, spændinger og smerter i lænden. Samtidig med den forøger blodcirkulationen i hele kroppen.

Stående stræk, greb om storetå – Utthita Hasta Padangusthasana

Stående stræk med greb om storetå er en god styrkende yogaøvelse som udover at øge balance og koncentrationsevnen virker beroligende.

Pyramiden – Parsvottanasana

Pyramiden strækker ikke kun ben og bryst, men hele kroppen. Parsvottanasana yoga-stillingen giver en flot holdning og medvirker til en øget balanceevne.

Katten – Marjariasana

Katten er en rigtig god yogaøvelse som øger bevidstheden og smidigheden i hele rygraden, lænd og øvre ryg samtidig med det er en rigtig god åndedrætsøvelse

Ørnen – Garudasana

Ørnen er en yoga skulder øvelse der øger balance og koncentration og som samtidig styrker og strækker muskler i overarme, skuldre og skuldreblade. Step by step anvisning.

Stående udstrækningsstilling – foroverbøjning

Variationer af yogaens klassiske foroverbøjning, 3 varianter der alle giver et godt stræk, styrker lår og knæ samtidig med de smidiggør ryggen.

Træstilling – Vrikshasana

Variationer af yogaens klassiske træstilling. Yogaøvelser hvor alle kan være med. Gode balanceøvelse der samtidig smidiggør området omkring hofterne.

Duen – Eka Pada Rajakapotasana

Duen er en yogaøvelse der giver hofter, lyske, knæ, ankler og rygsøjlen et godt stræk, der udfordrer, men som ikke gør ondt. Modvirker og lindrer iskiassmerter.

Krigerstilling – Virabhadrasana

Krigerstilling der styrker dine skuldre, arme og rygmuskulatur og som forbedre din balance- og koncentrationsevne. Udførlig step by step vejledning.

Kamelen – Ustrasana

Kamelen - Ustrasana er en yogaøvelse der styrker knæ, lår og ryggens muskler. Smidiggør desuden ryg og skuldre. Følg step by step vejledningen.

Bjælkestilling – Parighasana

Yogaøvelse der strækker siden af kroppen fra hofterne til fingrene, øger fleksibiliteten i rygsøjlen, opbygger styrke og stimulerer fordøjelsen.

Stolen – Utkatasana

Stolen kan virke som en let yogaøvelse, men at sidde i en imaginær stol er lidt af en udfordring! Stillingen er en styrkeøvelse for ankler, knæ, lår og ryg.

Halvmånestilling – Ardha chandrasana

Halvmånestillingen, yogaøvelse der styrker ankler, knæ, mave, talje og bækkenbånd. Desuden en krævende balanceøvelse.

Krigerstilling – Utthita parsvakonasana

Krigerstilling - utthita parsvakonasana. Klassisk krigerstilling der styrker og strækker ben, ankler og knæ. En styrkeøvelse der øger ens udholdenhed. Udførlig step by step vejledning.

Trekantet sidestræk – Utthita trikonasana

Trekantet sidestræk - yogaøvelse der lindrer rygsmerter, fordøjelsesbesvær, smerter i nakke, skuldre og knæ.

Krigerstilling – Parivrtta parsvakonasana

Krigerstilling Parivrtta parsvakonasana - avanceret krigerstilling som styrker muskler i ryg, talje og mave. Strækker lyske, ryg, bryst og skuldre. Forbedrer balance- og koncentrationsevne.

Benpres – yogaøvelse med fokus på styrkelse af knæ og ankler

Benpres - god yogaøvelse for begyndere. En yogastilling med fokus på styrkelse af knæ og ankler samt smidiggørelse af hofte- og skuldreområder.

Bjergstilling – Tadasana

Stå korrekt, stærkt og fast i bjergstillingen. Guided vejledning trin for trin, kropsdel for kropsdel med udførlig beskrivelse og billeder.