Bjælkestilling – Parighasana

For at udføre bjælkestillingen som er en yderst behagelig strækøvelse følg beskrivelsen nedenfor

  • Stå på knæ
  • Stræk højre ben mod højre og sæt højre fodsål i gulvet
  • Højre fod skal pege lidt indad
  • Placer din højre hånd på dit højre underben og stræk overkroppen mod højre
  • Stræk venstre arm op over hovedet
  • Højre side af ribbenene sendes mod højre fod og opad
  • Højre hofte sendes nedad
  • Fornem afstanden mellem højre hofte og de højresidige ribben
  • Drej mod venstre med skulder, ribben og hofte
  • Højre knæ og lår skal hele tiden være spændt for at undgå at knæet drejer indad
  • På hver udånding sendes højre hånd længere ned af højre underben og venstre side strækkes mere

Bjælkestilling, Parighasana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Virkninger

Bjælkestillingen – Parighasana stimulerer nyrer, lever og lunger og virker udrensende.

Smidiggør benenes inderside, hofter og talje

Strækker siden af kroppen  fra hofterne til fingrene, øger fleksibiliteten i rygsøjlen, opbygger core styrke og stimulerer fordøjelsen, cirkulation og respiration.

Hensyn

Ved slidgift, diskusprolaps omkring lænden kan øvelsen udføres mere skånsomt ved at højre fods yderside støttes mod en væg. Ydermere kan du placere en stol foran dig og støtte dig til denne.