Benstræk – Urdhva Mukha Paschimottanasana

Dette benstræk er en elegant balanceøvelse som styrker dine mavemuskler og hofter , strækker dine lårmuskler og forbedrer dit mentale fokus. Urdhva Mukha Paschimottanasana strækker og forlænger bagsiden af kroppen, øger blodcirkulationen i ankler og fødder, ben, knæ, hofter, lænd, ryg, overkrop og hals.

Benstrækket beroliger hjernen og kan lindre stress og mild depression. Det strækker rygsøjlen og skuldre, stimulerer lever, nyrer , æggestokke og livmoder samtidig med det forbedrer fordøjelsen. Traditionelle tekster siger, at Paschimottanasana øger appetitten , reducerer fedme, og helbreder sygdomme.

Urdhva Mukha Paschimottanasana er en krævende yogastilling. Som med de fleste andre yogastillinger er det en fordel at du er varmet op når du giver dig i kast med dette benstræk, selvom du er relativt smidig kan øvelsen stadig være svær, hvorfor jeg vil anbefale dig at varme op med variation 1.

Benstræk – Urdhva Mukha Paschimottanasana

Opvarmning liggende på gulv

  • Lig på ryggen
  • Løft begge ben og stræk dem mod loftet
  • Tag fat om storetæerne eller under fødderne
  • Hold skuldrene tilbage og væk fra ørene
  • Fokuser på at holde et roligt og kontrolleret åndedræt
  • Mærk strækket i begge ben
  • Træk benene længere og længere ned mod dig selv

benstræk liggende på ryggen

 Klassisk variation

  • Sid med strakte ben og rank ryg
  • Bøj dine ben og træk knæene op mod brystet
  • Grib fat om dine storetæer
  • Stræk nu – et ad gangen – begge dine ben mod loftet
  • Fokuser på at holde ryggen lige
  • Hold et roligt og kontrolleret åndedræt
  • Forsøg nu på udåndingerne at trække dine ben tættere og tættere mod kroppen

siddende benstræk, løftede ben

Hold stillingen i 30-60 sekunder.
Kom forsigtigt ud af stillingen, hold en pause og gentag gerne 2-3 gange.