Benene op ad væggen –  Viparita Karani

Denne yogastilling er en støttet variant af skulderstanden. Som støtte har du brug for 1-2 tæpper, et par blokke eller lignende.  Desuden har du som titlen antyder brug for en væg at udføre øvelsen op ad.

At have “benene op ad væggen” har mange fordele – stillingen er en fantastisk stilling der er godt for rigtig, rigtig meget, se nedenstående

  • angst
  • ledegigt
  • fordøjelsesproblemer
  • hovedpine
  • højt og lavt blodtryk
  • søvnløshed
  • migræne
  • mild depression
  • luftvejssygdomme
  • urinveje
  • åreknuder
  • menstruationskramper
  • præmenstruelt syndrom
  • overgangsalderen

Udover ovenstående er stillingen ganske behagelig og afstressende – så hvad er der ikke at synes om?

Har du alvorlige problemer med ryg eller nakke bør du ikke udføre stillingen uden at have en fagprofessionel person til stede.

Begynder det at snurre i dine ben mens du ligger i stillingen, kan du med fordel bøje dine knæ og sende dine fodsåler mod hinanden. Lad så fødderne søge ned mod dine hofter.

Vejledning til “benene op ad væggen”

Før du går ind i stillingen skal du finde ud af hvor meget støtte du har brug for og hvor langt fra væggen støtten skal placeres. Det afhænger af hvor fleksibel du er. Jo mindre fleksibel du er jo lavere støtte og jo længere fra væggen.  Er du mere fleksibel kan du med fordel bruge en højere støtte som placeres tættere på væggen.  Prøv dig frem med placeringen og se hvad der virker for dig.

Start blidt ud og bevæg dig langsomt indad.

  • Sit dig med siden til væggen og med højre balle placeret på støtten og højre hånd støttende mod væggen.
  • Tag en dyb indånding og sving benene op ad væggen på udåndingen
  • Læn dig samtidig tilbage og send dine skuldre og dit hovedet i gulvet
  • Det er ikke vigtigt om dine baller når helt ind til væggen
  • Det vigtige er at dine baller er i fordybningen mellem støtten og væggen
  • Dit bryst skal sendes op og frem, hvis det synes fladt er du sikkert gledet for langt ned af støtten
    • Bøj da knæene, stem imod væggen, løft bækkenet og kom lidt længere op på støtten
  • Slap af i nakken og lad din hals være blød og afslappet
  • Skub ikke hagen mod brystet
  • Slap af i skuldrene
  • Lad dine arme ligge afslappet ud fra kroppen med håndfladerne vendende opad
  • Spænd akkurat nok i benene til at du kan holde dem lodret mod væggen
  • Slap ellers af i lårene, maven og bækkenet
  • Slap af i ansigtmuskulaturen
  • Bliv i stillingen i 5-15 minutterBenene op ad væggen –  Viparita Karani, afspænding

Når du skal ud af stillingen kan du enten glide ud til siden med benene eller du kan bøje knæene og støtte fødderne mod væggen, løfte dit bækken og fjerne støtten, sænke bækkenet og rulle om på siden.