Barnet – Balasana

Barnet i yoga er en hvilestilling som er rigtig god at udføre efter lidt mere krævende yogaøvelser for atter at få ro på kroppen og styr på åndedrættet. Stillingen kan også anbefales som en afspændingsøvelse inden sengetid. Som en bonus kan barnestillingen udføres liggende i sengen.

Virkninger

Barnet giver et forsigtigt stræk af hofter, lår og ankler – beroliger hjernen og lindre stress og træthed. Balasana, som øvelsen også kaldes, kan desuden lindre nakke- og rygsmerter.

Hensyn

Er du gravid eller har du en knæskade bør du ikke ligge i barnets stilling.

Følg nedenstående anvisning for at komme ind i barnestillingen

  • Stå på hænder og knæ med lodrette arme og lodrette lår
  • Saml dine tæer så storetæerne støder mod hinanden
  • Læn dig tilbage og sid på dine hæle – du kan enten sidde med samlede knæ eller skille knæene så du sidder med hoftebreddes afstand
  • Tag en dyb indånding og læn dig forover på udåndingen
  • Lad brystet søge ned mod / mellem lårene og hvil panden i gulvet hvis muligt
    • Har du svært ved at nå gulvet med panden, kan du støtte på dine hænder (se billede)
  • Dine arme kan du strække foran dig, lade dem blot hvile afslappede med håndfladen i gulvet
  • Eller du kan lade dem hvile på gulvet langs med kroppen

Vælg den variant af barnet du finder mest behagelig og mærk nu et mildt stræk i dine skuldre, arme, rygsøjle og balder. Varier gerne stillingen fra gang til gang, til tider kan det være forskelligt hvordan strækket mærkes alt efter kroppens behov.

Bliv gerne i balasana et par minutter eller til du har fået et stille og roligt åndedræt.