Båden – Paripurnsa Navasana

Båden er en god og effektiv yogaøvelse hvor alle kan være med. Øvelsen er simpel og ligetil mens den samtidig er styrkende for maven og hoftebøjerne.

Virkninger

Båden styrker dine mavemuskler og dine hoftebøjere.

Båden – step by step

  • Sid på gulvet med strakte ben og ret ryg
  • Bøj nu benene og sæt fødderne i gulvet
  • Placer hænderne i gulvet bag hofterne
  • Løft brystkassen og træk skulderbladene sammen og ned
  • Hold armene let bøjede og læn overkroppen bagud
  • Spænd op i maven og knib sammen
  • Tag en dyb indånding
  • På udåndingen stræk og løft dine ben til skulderhøjde
  • Tag atter en dyb indånding
  • På udåndingen stræk så armene mod fødderne
  • Lad håndfladerne vende mod hinanden og hold armene ind til kroppen

Hold stillingen og forsøg at løfte benene lidt højere på dine udåndinger.

Start forsigtigt op og forsøg at holde stillingen 20-30 sekunder, men hold en pause hvis spændingen bliver for hård, tag et par dybe vejrtrækninger og find igen ind i båden. Forsøg så hen over tid gradvist at bygge båden op ved at løfte benene højere og ved at blive længere i stillingen – gerne op til 1 min.

Båden kan med fordel gentages 3-5 gange.

 

båden, yoga, paripurnsa navasana